Ross Monasterios. Yoga para la salud.

Más que una práctica, el yoga es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las asanas, la respiración y la meditación. Nació en la India hace más de tres mil años y ha desarrollado diferentes variantes, en la actualidad se ha convertido en uno de los sistemas de acondicionamiento físico y espiritual con más seguidores, ¿Lo sabías?

Ahora bien, la palabra "yoga" (en sánscrito, "vínculo" o "unión") alude a la unión del cuerpo, la mente y el espíritu, ayudándonos a conseguir un mayor control físico y mental. Tradicionalmente, los caminos clásicos del yoga son: el gnana (yoga del conocimiento), el bhakti (de la devoción o místico), el karma (de la acción desinteresada), el raja (yoga "rey") y el kundalini (para el despertar de la energía). Este estilo de vida puede ser practicado por cualquier persona, principiantes o avanzados, niños o mayores, hombres y mujeres.

Los beneficios del Yoga son abundantes y se empiezan a notar desde el primer día. Entre los principales tenemos:

• Mejora el nivel general del estado físico.

• Mejora la postura y flexibilidad.

• Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

• Ayuda a relajarse.

• Mejora la confianza.

• Reduce el estrés.

• Alivia los dolores musculares.

• Mejora la coordinación.

• Mejora la concentración.

• Ayuda a dormir mejor.

• Ayuda a la digestión.

• Mejora el sistema inmunológico.

• Te enseña a vivir en el momento presente, aquí y ahora.

Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar con las siguientes afecciones:

• Ansiedad.

• Dolor de espalda.

• Depresión.

Una vez que conocemos todos los beneficios que aporta, nos gustaría practicarlo a diario, pero si eres principiante te estarás preguntando ¿Cómo comenzar?, mi recomendación es que busques una clase de yoga, ya sea de manera presencial o virtual, en un gimnasio, centro de salud o estudio de yoga local. Empiece con una clase para principiantes y elija a un instructor con el que disfrute trabajar.

La mayoría de las clases de yoga duran de 45 a 90 minutos. Todos los estilos de yoga incluyen tres componentes básicos:

• Respiración: Concentrarse en la respiración es una parte importante del yoga. Su maestro puede ofrecerle instrucciones sobre ejercicios de respiración durante la clase.

• Posturas: Las posturas o posiciones de yoga son una serie de movimientos que ayudan a aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio. Estas varían en dificultad desde acostarse boca arriba en el suelo a complicadas posturas de equilibrio.

• Meditación: Las clases de yoga usualmente terminan con un período breve de meditación. Esto tranquiliza la mente y ayuda a relajarse.

En cuanto a las desventajas, son muy pocas, pero debes tener cuidado con la práctica o las posturas si tienes o has tenido una fuerte lesión o si estás embarazada.

Finalmente, recuerda que el yoga te cambia la vida. Es una disciplina íntegra con la que mejoramos nuestro cuerpo, lo que pensamos y cómo actuamos, con nosotros mismos y con los demás.

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